Rückenfit
Starker Rumpf. Schmerzfreier Rücken.
Einheiten
10 Lektionen
Dauer
10 Wochen
Format
Online, alle Geräte
Niveau
Einsteiger–Fortgeschrittene
Über diesen Kurs
Rückenfit ist dein digitaler Begleiter für einen gesunden, starken Rücken. In 10 strukturierten Lektionen lernst du gezielte Übungen, die du mühelos in deinen Alltag integrieren kannst — ob im Büro, zuhause oder unterwegs. Der Kurs ist §20 SGB V zertifiziert und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen gefördert.
Was du lernst
- Gezielte Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur
- Verbesserung der Körperhaltung und Ergonomie
- Nachhaltige Schmerzreduktion im Alltag
- Übungen für Büro, Zuhause und unterwegs
- Alltagsintegration Schritt für Schritt erklärt
Kurs-Inhalt
Woche 1: Grundlagen & Körperwahrnehmung
Anatomie verständlich erklärt. Erste Mobilisationsübungen und Körperwahrnehmung schulen.
Woche 2: Tiefe Rumpfmuskulatur aktivieren
Core-Aktivierung, Atemübungen und eine stabile Basis aufbauen.
Woche 3: Wirbelsäulenmobilisation
Beweglichkeit gezielt fördern und Steifigkeit lösen.
Woche 4: Kraft progressiv aufbauen
Steigerung der Belastung, Rückenstrecker nachhaltig stärken.
Woche 5: Haltungsschulung im Alltag
Ergonomie beim Sitzen, Stehen und Heben. Alltagsintegration festigen.
Für wen ist dieser Kurs?
- → Büroarbeiter mit Rückenproblemen
- → Menschen mit chronischen Rückenschmerzen
- → Alle, die präventiv aktiv vorsorgen möchten
Bis zu 100 % von der Krankenkasse erstattungsfähig
Mögliche Eigenkosten: 0 €
Bei 100 %-Erstattung deiner Kasse bleibt nichts übrig.
- Sofortiger Zugang nach Anmeldung
- 10 Lektionen · 10 Wochen
- Zertifikat zum Einreichen bei der KK
- Auf allen Geräten nutzbar
- Abwicklung über den Kursanbieter
Tags:
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